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大家好,小福来为大家解答以上的问题。形意拳内功练法揭秘,形意拳内功这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、体式站桩是形意拳最重要的基本功。
2、它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势,所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。
3、各种拳路尽管变化万端,但原理和要领与三体式是一致的,所以有“万法出于三体式”之说。
4、具体练法如下。
5、 图2-1一、身体直立,两臂自然下垂,头要端正;两脚脚跟并拢,脚尖外展成90。
6、眼向前平看(如右图)。
7、 要点:精神集中,头颈自然竖直,面部要自然,口要合闭,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可紧张。
8、 二、右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45。
9、同时身体半面向右转;两臂仍垂在身体两侧,眼仍看原来的方向(如右图)。
10、 要点:左脚向右转动时要和身体的转动一致,避免身体左右摇摆或肩部歪斜。
11、 三、两腿慢慢向下弯屈,身体成半蹲姿势,体重偏于右腿,随即左前臂经体前向上提起,左手停于胸前(偏左),手心向下,手指向前,右前臂也随之向上提起,右手盖在左手背上(右手食指对准左手中指),两肘微屈;眼仍平看前方(如右图)。
12、 要点:身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧贴在两肋外侧, 图2-2头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要屈,腰部要塌,身体要稳定。
13、 四、身体方向不变,左脚前进一步,两脚脚跟前后相对,相距约两脚长,两腿屈膝,重心偏于右腿;同时左掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐;右手后撤落于腹前,拇指根节紧*肚脐,手腕向下塌,眼看左掌食指(如右图)。
14、 要点: 1.上体要正直,不俯不仰,侧向前方,与目视方向成斜45。
15、头向上顶,颈要竖直,面部要自然,牙齿轻扣,下颊略向内收。
16、 2.两肩向下松垂,肩窝处略向后缩,左臂(前手)肘部下垂,不可伸直,左手食指要向上挑劲,拇指尽力向外撑开,虎口成半圆形,掌心内含,右前臂*在腹部右侧,右手五指也要撑开,腕部要塌住。
17、 3.胸部略向内含,不要紧张用力,两肋肌肉舒展(束肋),心胸平静空虚,腹部自然充实(沉气),但不要故意鼓腹,背部肌肉尽力向两侧伸展(拔背),腰要塌住;臀部不可向外突出,肛门部位的括约肌注意向里收缩(谷道内提)。
18、 4.两胯略向后收缩(缩胯),两膝微向里扣,前膝屈弓不要超过踝关节;臀部与后脚跟上下相对;两脚脚趾扣地,重心偏重右腿;前腿既虚且实,承担少部体重。
19、 5.呼吸要自然,精神要集中,身体力求稳固。
20、 图2-4以上各部的要点,练习时务要处处安排好,不可忽略某一部分。
21、这个姿势对培养练习者的内在力量,调节呼吸很有帮助。
22、更重要的是:它集中地体现了形意拳的基本要求和特点,初学者可以从这里体会到锻炼的要点,打好基本功,给以后的练习铺平道路。
23、就是有一定基础的人也要经常做这种“桩步”的练习,以便进一步掌握拳法要领,巩固桩步根基。
24、按要求站3年可出内功······形意拳内功是基本功练出来的。
25、最简单的就是站3年“三体式”,但一定要达到要求。
26、同求。
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