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大家好,小福来为大家解答以上的问题。宅男在家解放自己app,宅男辅助这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、可以先从 仰卧起坐和俯卧撑做起健身重在坚持,前一个月 可以安排两天俯卧撑 仰卧起坐3天 1天抱头下蹲具体安排是,周一,俯卧撑12次每组,共做5组,起初不可贪多,减少运动损伤 周二,仰卧起坐15-18次每组,共做6组 周三,抱头下蹲,12次每组,5组 周四,休息 周五,引体向上,6次每组,5组 周六,仰卧起坐 周日,休息至于为什么这么安排,你开始练就知道了,俯卧撑之后的3天内肌肉会酸胀疼,以至于上肢很难继续其他的训练。
2、 坚持一个月就会看到成果,锻炼时间在晚饭前1至2小时最佳。
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