大家好,小福来为大家解答以上的问题。单手倒立技巧，单手倒立这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友你好：要想单手倒立必须先学会双手倒立。

2、 我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。

3、一会儿上，一会儿下。

4、弄的手很酸，练了大概两个星期。

5、后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。

6、什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。

7、我现在可以一次倒2分钟。

8、这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。

9、就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。

10、头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。

11、如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。

12、也可以把眼睛闭起来。

13、到了时间就下来。

14、如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

15、 　　我照着这样又练了2个礼拜。

16、大概可以倒1’20秒了。

17、每天都是先把1’20秒倒好。

18、然后在上上下下练感觉。

19、有高手告诉我，必须把腿伸直。

20、切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。

21、只有高手有资格弯腿。

22、 　　于是我就直着腿练。

23、渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。

24、哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。

25、但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

26、 　　就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

27、 　　后来有一天，终于遇到了体操男X。

28、我的倒立才开始正规化。

29、下面是本文的重点。

30、 　　首先，控制倒立平衡的部位有三个。

31、颈，腰，臂。

32、最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

33、手的控制分：指，掌跟。

34、身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

35、另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

36、手指想前，不要向左前和右前。

37、 　　腰最主要，先靠上墙壁。

38、这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

39、然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

40、如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

41、这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

42、练平衡的感觉。

43、 　　脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。

44、比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

45、长跑跑不动的时候没有人是低着头的。

46、当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

47、 　　然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

48、比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

49、这一点常常是初练着最忽略的。

50、 　　当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

51、就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。

52、特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

53、 　　最后，离开墙壁。

54、向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

55、或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

56、 　　心得写完了。

57、只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。

58、希望你快快练成！！单手倒立支撑,双脚以膝关节弯曲,然后另一只手抓住双脚,停留1.5秒左右动作介绍:(右手做法)首先当然要先学会倒立.先做一个倒立,当身体即将达到平衡的时候,双脚以膝关节向前弯曲把腰伸直保持动作1.5秒以上,双脚按起来的方向落地,成功!动作要领:1.腰一定要伸直,这是很重要的,一方面会影响到动作的美观性,另一方面,要是腰没伸直的话,身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来,左手也不可能再抓住双脚2.双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈,不然的话会带动整个身体向前倒3.落地的时候要小心,不要撞伤脚趾头^_^此外也可以这样做:直接以右手落地,双脚在抬起的同时以膝关节弯曲,左手同时抓住双脚.但是这样做要维持动作的时间比较难,但观赏上来说还过得去^_^想练单手倒立，首先要练好双手倒立，可先从靠墙倒立开始，首先一定要注意要领:顶肩，把肩顶出去，两手距离约与肩宽，十指分开.;然后两眼看到双手之间，含胸，收腹，臀部夹紧，身体应在一条直线上面.最后当练到一定熟练程度，脱墙，在平地上面练，一定要注意技术正确.平地上先练双手的，再练单手的，但手一个最重要的问题就是身体左右面不平衡，这时，撑地手一定要夹紧耳朵，身体有点成左右面弓形，即两腿夹紧靠近两手的一面，这样才能保持重心靠近撑地手的一侧.参考资料:个人经验、每天举砖头`````坚持每天都举，才开始50下，慢慢加数量第2天就100下`第3天150下```以此类推`~~最后你达到最大耐力能举多少就多少，坚持每天就做那个数量```~~~这样锻炼你的臂力```相信单手倒立一点也不难做``````但是很少人能坚持下来``~` 我最多也只举100多下``还有工作，坚持不了每天锻炼``````单手要很多力气，所以你可以两双手把自己倒靠在墙上，再换成一只手撑着！每天都坚持这样练，等你觉得可以用一只手可以很简单撑着时（就是不会像以前那样卖力）你就试试在空地上用双手翻倒立，然后松开一只手，记得是空地，有足够的空间，这样以防摔下来才有空间做出动作保护自己！因为手力度还不够时，很容易出现摔倒！如果楼主双手有力度的，应该可以随便调转方向下来，就不会摔！所以，练街舞，首先把手臂力度练好，有力了，你会很自然反射的保护好自己，怎么练都不会摔！望采纳！。

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